精力管理 | 迅速恢复精力的N个技巧,四个关键词以及自我管理的方法和工具列表

精力管理 | 迅速恢复精力的N个技巧,所谓坚持,是坚定的“持有”,这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶,而是“持”这样一个半放松的状态。如果你没做好自己该做的事情,如果你自己没有成长起来,随着年龄的增长,你的日子会越来越难过。


迅速恢复精力的N个技巧

1.“弗洛伊德的钥匙串”完美休息法

Lucky蓝孩:有一个方法来自《你远比想象中强大》,叫做“弗洛伊德的钥匙串”。

找一串钥匙拿在手里,闭上眼睛,做3次深呼吸:然后用鼻子吸气,嘴巴呼气,让自己身体的每个部位都放松,每次呼吸只关注一组肌肉。以正常的频率呼吸,试着进入睡眠状态。

 当你进入无法控制身体的阶段,钥匙串就会掉下去,你将被钥匙串撞击地面的声音唤醒,练习就结束了。这时你也得到了一次完美的短暂休息。

2.精力恢复的4+1个技巧

果子还没熟:恢复精力也分四个层次:

 ①体力级别——午睡

 ②情绪级别——聊天、听歌、下午茶

 ③思维级别——换点新鲜有趣的任务或者娱乐

 ④意志级别——给自己小确幸,体验意义感

 最关键的是,尽量不要纠结内耗,这简直就是精力大杀器,电量会掉得跟流水一样快,四个层次都会受到特别严重的毁坏。

3.五个最重要的精力管理的方法

三小毛:乔西·戴维斯在《每天最重要的两小时》中,从身体效能的角度,提供了5个自我管理的办法:

 ①关注停顿点,类似三秒禅,即做一件事前先停顿一会,思考接下来要做什么,并总结已经完成的任务。

 ②关注心理能量,人的大脑活力也和体力一样会随着时间流逝,一天中最重要的事情要先完成。

 ③明白注意力的特点无法长时间集中,学会主动分心并察觉自己的思绪。

④掌控饮食,避免糖类等高碳水化合物的摄入。进行适量轻运动,比如饭后走一走、慢跑等。

 ⑤让环境为你服务,寻找安静的工作环境,营造舒适的工作状态。

还有更多相关的小招数

且听风呤:可以借助软件,强制休息。有个软件叫“电脑管家”,里面有个“健康小助手”,可以设定“每隔m小时休息n分钟”,还可以自动进入休眠状态3分钟。

宋国明:我的做法是绝不允许思维交叉感染,跑步时不考虑工作,一旦睡觉也不想工作的事。事情分段清晰不互相干扰,也不会乱。思路清晰效率就会提高;提高效率看见成效之后,自己就更容易坚持。

勇赴:找一个特别靠谱的朋友,我有一个朋友只要我在简书上写篇文章就给打赏一块钱,写得好还翻倍。我打算攒够一百能提出来时,请她吃200块钱的饭。人生就是游戏积分打怪升级,别苦哈哈地做事,那样多累。

张小爷:培养一个小爱好,在无精打采什么事情都不想做的时候可以做喜欢的事情。

还有身体锻炼的模式

dulaura:办公室瑜伽每天上午10点、下午15点各用15分钟的时间恢复精力。

思思:如果觉得有点累或犯困时,我会选择手倒立。倒立三次,每次一分钟,然后就会觉得神清气爽。

小五:在累的时候,冥想一会儿,专注于呼吸的调整和身体扫描,效果不错。有一款冥想软件叫“Now正念冥想”,本土化的,里面有好几个课程,有引导语可以试着去使用一下。

还有个特别好的问题

陈宏霖:8-2讲不要用直线型精力管理方法,不要等电量耗尽了再来休息。而8-3又讲锻炼精力要像锻炼肌肉一样做到力竭才能增长得更快……“不要耗尽电量”和“要力竭”这二者之间的度怎么把握?

直线型精力管理方法,指的是对于自己的精力没有觉察 ,持续地消耗到力竭,在没有恢复过来又继续用,连续下去导致精力储备的直线下降,失去弹性。

突破极限需要做到力竭,才能主动突破精力极限。但是要快速休息恢复过来,才开始下一轮的锻炼。

两者最大的区别就是对于精力有没有觉察、有没有主动休息和恢复。

最后还是2个很重要的提醒:

最好的精力管理是少做——要聚焦那些“lessbut better”(少却更优)的事。做重要的事,做一点能带动全局的事,也是精力管理的一部分。高手看概率,新手看一局,要懂得用局部的“失败”,换取全局的成功。

最好的精力管理状态,是一种“不用力”的状态——太用力的人走不远。恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态。感到困了、累了,其实是身体已经发出信号,再去调节已经有些迟了。

所谓坚持,是坚定的“持有”,这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶,而是“持”这样一个半放松的状态。


自我管理的方法和工具列表:

职场清零简历

断舍离

WOOP

加减乘除

三秒禅

精力管理金字塔

仪式感

……

是不是有看少林七十二绝技的即视感?

有人眼花缭乱不知道如何开始,有人三分钟热度,用几天就放下了。

原因无非两个:第一,你不需要这工具;第二,你太过图新鲜。

所以接下来一周我会尝试放缓进度——只讲一个最简单的、最基础的工具 ,同时讲讲背后的心法,看看大家是否会掌握得更好。

这个工具是我自己最喜欢使用的——也许是世界上最简单的自我管理工具。

到底是什么?下周会讲。

我是一个懒人,总是琢磨着更好的方法。所以最后我最喜欢用的方法,往往都是最简单好用的,希望你喜欢。

另,很多人问我生涯规划怎么做?明年我们会详细地展开讨论,但是有一点是重要的—— 设计一生,从设计一年开始;设计一年,从规划好每一天、管理好每一个小时开始。

请大家思考以下问题,并欢迎在下面留言:

学习了这么多自我管理工具,你最喜欢哪个?为什么?

到现在,在自我管理方面,对你形成最大障碍的习惯、思维方式是什么?

本周的奖品是一本能帮你提升行动力的神奇手册—— 定制版的《行动历手册》 

它负责记录你的梦想,督促你实践,提醒你最重要的梦想是什么,并帮你把精力聚焦在那个“更好的自己”上。

你可以在上面开启你的一整年。


在这一年写作、演讲、采访牛人、自我提升,时间怎么够用?你是怎么分配的?

关于这个问题,分享四个关键词:

一、强势

我们要明确一点:要想让自己成长起来,我们得多花时间在自己身上。

对于那些没必要的应酬、邀约,尽量去拒绝,而不是碍于情面就同意。毕竟,我们的时间就是我们的命,不能随便就被别人消耗,我们得清楚自己要什么以及不要什么,该强势的时候就得强势。

这听起来有点冷血,但事实就是如此,如果你没做好自己该做的事情,如果你自己没有成长起来,随着年龄的增长,你的日子会越来越难过。相反,如果你成为了一个很厉害的人,你将会有更多的选择权,你的强势也会得到更多人的理解。

二、效率

我是个典型的夜猫子,在晚上脑子非常好使,白天嘛,就很一般般了。所以,我会把一些特别费脑子的事情放到晚上做,其他时间就做别的。

你也可以想想,自己在哪些时候办事效率高,然后,一定要守住这些时间(即避免被不必要的事情消耗),因为这些时间决定了你大部分的成绩。

就拿读书这件事来说,效率高的时候,可以自己看嘛,多琢磨琢磨。效率低的时候,可以听书,比如打开得到app,听别人讲讲书。

三、任务

我喜欢把要做的事情记录在手机自带的日程里,这样,我早上起来就知道当天要做什么事。

我每天盯着这些事情就行,一件一件做好,这一天就很满足了。

我称其为“任务管理法” ,以完成任务为导向,完成了就可以去休息。

四、分配

有很多不一定要自己亲力亲为的事,在自己可承受的范围内,可以花钱请人做 ,把这个任务“分配”给别人。比如需要送个什么文件给同城的合作方,我会叫“闪送”之类的服务,一般一个小时之内就送到了。

自己不擅长或者是实在忙不过来的事情,可以找信得过的人来帮忙。比如我需要一张特别好的海报,但我又不会做,这时候,我不会选择去学习如何做海报,而是直接毫不犹豫地去找朋友圈的高手帮我(一定要想办法给报酬,不能做伸手党)。每个人都有自己能做好的事情, 学会找人合作 ,能够大大提升办事效率。

因此,我们要多留意一些能够解决某些特定问题的人或服务,一旦有需要,你就能迅速把事情搞定。

最后,再送大家几句话:

不要做老好人,在我看来,这三个字是贬义词,什么人该帮,什么人不该帮,你得心里有数。

自己时间不够用的情况下,要舍得花钱买别人的时间 ,这样,时间就够用了。

身体是革命的本钱 ,身体不好,效率很难提上去,我就是经常熬夜,前段时间身体出了点小毛病,非常影响我的工作与生活,这样很不好。

讲了这么多,不去做,然并卵

——————————

本人微信公众帐号: 心禅道(xinchandao)

本人微信公众帐号:双色球预测合买(ssqyuce)


长按二维码识别关注【心禅道】,给你最好的文章

报歉!评论已关闭。